Beneficios de StairMaster: 10 ventajas de usar la máquina escaladora

El StairMaster es un equipo de cardio que imita subir escaleras. Proporciona un entrenamiento de alta intensidad y bajo impacto que se enfoca en la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales.

Una sesión de StairMaster es una excelente manera de quemar calorías y desarrollar fuerza, especialmente en la parte inferior del cuerpo. Estas máquinas imitan subir escaleras, lo que le permite obtener un entrenamiento intenso que trabaja varios grupos musculares.

Si está listo para mejorar su estado físico mientras cuida su cuerpo, el StairMaster es la opción ideal para personas de todos los niveles de condición física. Siga leyendo para obtener más información sobre los muchos beneficios de un entrenamiento StairMaster.

StairMaster es una máquina de ejercicios diseñada para simular el acto de subir escaleras. Muchas personas confían en él para mejorar la condición cardiovascular y ganar fuerza.

Esta máquina estacionaria tiene escalones giratorios que le permiten subir continuamente mientras se sujeta de las manijas; piense en una cinta de correr vertical. Puede ajustar la velocidad y seleccionar la duración.

El StairMaster proporciona un entrenamiento cardiovascular intenso y trabaja los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas. Además, también deberás involucrar los músculos centrales y los flexores de la cadera para mantener el equilibrio y la estabilidad, de modo que pueda ayudar a fortalecer los abdominales.

¿Deberías subirte al carro de subir escaleras? Aquí hay diez beneficios para ayudarlo a tomar una decisión.

Triturar esas escaleras mejorará la salud del corazón. El StairMaster es un entrenamiento cardiovascular intenso, lo que significa que hace que la sangre bombee por todo el cuerpo, mejorando la circulación y el suministro de oxígeno.

Cuando sube escaleras, su cuerpo trabaja más que cuando camina sobre un terreno plano porque tiene que empujar contra la gravedad a medida que sube cada escalón. El mayor esfuerzo obliga a su corazón a latir más rápido para suministrar suficiente sangre rica en oxígeno a sus músculos.

Como cualquier músculo, su corazón se fortalece cuando lo desafía, lo que significa que subir escaleras puede ayudar a mejorar la salud general de su corazón. Además, reduce las grasas en la sangre y la presión arterial. Ganar-ganar!

¿Cuántas sesiones de subir escaleras se necesitarán para quemar 500 calorías? Dependiendo de su peso e intensidad, ¡puede quemar fácilmente cientos de calorías en una sola sesión! Cuanto más rápido suba y más sesiones de subir escaleras incluya en su rutina semanal de ejercicios, más calorías quemará.

La mayoría de las máquinas tienen una calculadora de calorías incorporada, que le dirá cuántas calorías ha quemado en cada sesión.

Tus cuádriceps femorales, o cuádriceps, son un grupo de cuatro músculos ubicados en la parte delantera de tu muslo, mientras que los hammies son los tres músculos de la espalda que trabajan con los cuádriceps. Estos son grupos musculares clave para subir escaleras, ya que te ayudan a subir cada escalón.

Los cuádriceps extienden la articulación de la rodilla y los isquiotibiales doblan la rodilla. Por lo tanto, subir escaleras pone estos músculos a través de un amplio rango de movimiento a medida que se aleja de la escalera con cada paso.

Subir escaleras constantemente también ayuda a fortalecer los cuádriceps y los hammies. Esto puede darte más potencia y velocidad al correr o caminar cuesta arriba... ¡o incluso al levantarte del sofá!

Cada vez que levantas las piernas para subir una escalera, activas los glúteos y las pantorrillas. Los glúteos son un grupo de tres músculos de los glúteos que ayudan a mover y sostener las caderas. Son esenciales para subir escaleras, ya que impulsan cada paso que das en la máquina de escaleras.

Sus pantorrillas, o músculos de la pantorrilla, son dos músculos en la parte posterior de la parte inferior de sus piernas responsables de empujar contra la gravedad. Subir escaleras también fortalece las pantorrillas, haciéndolas lucir tonificadas y ayudando a prevenir lesiones al correr o caminar en terrenos irregulares.

Subir escaleras es un ejercicio de soporte de peso, lo que significa que implica levantar el peso de su cuerpo. Esto estresa sus huesos, estimulando el crecimiento de hueso nuevo y aumentando su densidad ósea. Como resultado, subir escaleras regularmente podría reducir el riesgo de osteoporosis y fracturas más adelante en la vida.

Subir escaleras requiere que mantenga el equilibrio mientras sube la máquina de escaleras. Deberá usar los músculos centrales y los flexores de la cadera para mantener el cuerpo estable y controlar la acción.

Al subir escaleras regularmente, ayudará a mejorar su equilibrio y coordinación. Esto puede ser beneficioso para actividades que requieren cambios rápidos de dirección, como deportes como el fútbol y el tenis.

Correr escaleras y colinas puede ser duro para las articulaciones, los músculos y los tendones, especialmente si tiene sobrepeso o tiene problemas en las articulaciones. El StairMaster es más amable con su cuerpo ya que solo se sube. No necesita bajar, lo que ejerce una presión considerable sobre las articulaciones, particularmente las rodillas.

Subir escaleras es un gran ejercicio de bajo impacto para personas con dolor de rodilla. Ayuda a fortalecer los músculos que sostienen y protegen las rodillas, reduciendo las molestias articulares crónicas o los síntomas de la artrosis.

Se sabe que el ejercicio mejora el estado de ánimo y reduce el estrés. Subir escaleras en un StairMaster ayuda a su cuerpo a liberar endorfinas, hormonas que promueven sentimientos positivos. Entonces, aunque puede sentirse agotado al final de su sesión de subir escaleras, mentalmente, ¡se sentirá listo para enfrentar cualquier cosa!

Además, subir escaleras puede brindarle un escape de los factores estresantes del día a día y ayudarlo a relajarse, especialmente si su sesión de StairMaster consiste en escuchar música o mirar videos en una pantalla integrada.

Subir escaleras regularmente ayuda a mejorar sus niveles generales de condición física. Quemará calorías, desarrollará fuerza y ​​potencia en las piernas, aumentará la resistencia y la velocidad y obtendrá una mejor coordinación. Y puede combinarlo con varias configuraciones para mantenerlo interesante y desafiarse a sí mismo, aumentando la duración o la intensidad de su entrenamiento cada vez.

Usar el Stairmaster puede contribuir a los 150 minutos recomendados de actividad semanal que necesita para mantenerse saludable.

Entonces, ¿cuál es la diferencia entre subir escaleras en un StairMaster y una caminadora inclinada? Las principales diferencias son el movimiento de los pasos y la resistencia.

En un StairMaster, debe subir cada escalón con las piernas. Lo que significa que es más intenso que una cinta de correr inclinada con una inclinación más gradual. Piense en subir una colina en comparación con correr por la carretera. Así que subir escaleras puede ser más beneficioso para mejorar la salud cardiovascular y quemar calorías que la cinta de correr.

Pero esto no significa que uno sea necesariamente mejor que el otro. ¡Depende de tus objetivos y preferencias! Algunas personas prefieren subir escaleras porque les resulta más fácil para sus articulaciones, mientras que otras se sienten más cómodas corriendo en una caminadora. En última instancia, tanto subir escaleras como la cinta de correr inclinada pueden ser excelentes ejercicios, por lo que solo es cuestión de encontrar la opción adecuada para usted.

El StairMaster proporciona un entrenamiento intenso para subir escaleras que puede mejorar la salud del corazón, fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo y quemar calorías.

Es una excelente opción si desea un ejercicio cardiovascular de bajo impacto con algo de entrenamiento de resistencia. Hay una razón por la cual subir escaleras se ha convertido en una actividad de gimnasio popular: ¡es una forma efectiva de sudar!

Por supuesto, subir escaleras no es para todos. Una caminadora inclinada es una opción viable si no te sientes cómodo subiendo escaleras pero aún quieres hacer ejercicio cardiovascular. Cualquiera que elijas, comprometerte con una rutina de ejercicios te ayudará a mantenerte en forma y saludable, así que elige una actividad que ¡tú disfrutas!