Cómo limpiar el equipo de entrenamiento y por qué necesita hacerlo

¿Qué tan grave es en realidad? deja las cosas claras sobre todos los hábitos y comportamientos que has escuchado que podrían no ser saludables.

Cuando piensa en la cantidad de manos y cuerpos sudorosos que encuentran equipos de ejercicio en su gimnasio local todos los días, no sorprende que su gimnasio probablemente no sea el entorno más higiénico.

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Caso en cuestión: un estudio de 2021 encargado por la empresa Fit Rated, que revisa equipos de gimnasio, recolectó muestras de bacterias de 27 equipos diferentes en tres gimnasios. Esto es lo que encontraron: las bicicletas estáticas contienen 39 veces más bacterias que una bandeja de cafetería, mientras que las pesas libres tienen 362 veces más bacterias que el asiento de un inodoro.

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Es seguro decir que los lugares públicos propagan más patógenos que una placa de Petri, por lo que es tan importante limpiar el equipo compartido antes y después de su uso.

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Pero si haces ejercicio en casa y eres la única persona que usa tu equipo de entrenamiento, deberías estar totalmente a salvo de estos gérmenes del gimnasio, ¿verdad? Bueno, eso depende de algunos factores, incluida la frecuencia con la que limpias tu equipo. Trago.

Si tomaste un hisopo de la superficie de tu tapete de yoga o mancuerna, es posible que te quedes boquiabierto por la cantidad de insectos (como bacterias, hongos y virus) que encontrarás allí.

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"Nuestros cuerpos están constantemente eliminando bacterias naturalmente presentes y generalmente inofensivas", dice Kelly Reynolds, PhD, directora del Medio Ambiente, Ciencias de la Exposición y Centro de Evaluación de Riesgos de la Universidad de Arizona. "La mayoría de las veces estos organismos no nos enferman, pero también podemos transportar gérmenes dañinos que se excretan a través del sudor, la mucosidad, la saliva y las heces".

Además, "los gérmenes nocivos se pueden recoger en nuestras manos o ropa de las superficies contaminadas [fuera de nuestros hogares] o de las manos de otros", agrega. Y cuando estos microbios se multiplican y hacen un hogar en su equipo de gimnasio que rara vez se enjuaga, pueden causar una serie de posibles problemas de salud.

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Aquí, Reynolds explica qué sucede si deja que su equipo de ejercicio se ensucie, además de consejos sobre cómo limpiar sus máquinas, colchonetas y otros equipos de gimnasia.

Puede contraer una infección cutánea molesta en cualquier área pública (como el grifo de un baño u otra superficie que haya estado en contacto con una persona infectada) y llevarla a casa, donde puede proliferar en su equipo de gimnasio personal. El equipo de ejercicio, que a menudo se humedece con el sudor, es un semillero para muchos microbios entrometidos.

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Los gérmenes comunes que se pueden encontrar en su equipo de ejercicio sucio incluyen, según Reynolds:

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Si las infecciones desagradables de la piel no fueran lo suficientemente malas, el equipo sucio del gimnasio también puede generar brotes. "Los fluidos corporales, la suciedad, los aceites de la piel y las bacterias asociadas [que se acumulan en los equipos sucios] pueden obstruir los poros, irritar la piel y empeorar el acné", dice Reynolds.

El acné a menudo ocurre en el pecho, la parte superior de la espalda y los hombros, es decir, las secciones de la piel con la mayor cantidad de glándulas sebáceas, según la Clínica Mayo. Y estas áreas más aceitosas suelen ser las partes que tocan su banco de ejercicios o colchoneta de ejercicios.

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Los virus contagiosos, como la influenza, el SARS-CoV-2 y el RSV, pueden pasar de las superficies sucias fuera de su hogar (como las manijas de las puertas sucias) a sus manos y luego trasladarse a otros objetos (como el equipo deportivo de su hogar), dice Reynolds.

Aunque es más probable que estos virus respiratorios se transmitan a través de gotitas al toser o estornudar, estos gérmenes aún pueden aterrizar en las superficies y causar infecciones, especialmente si alguien en su hogar está enfermo con uno de estos virus.

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A partir de ahí, algunos virus pueden sobrevivir en las superficies durante días (incluso semanas) e infectarte a través de una membrana mucosa como los ojos o la nariz, dice.

"Otros gérmenes pueden entrar por la boca e infectarte a través del tracto gastrointestinal, causando gastroenteritis y diarrea", dice Reynolds.

Tomemos, por ejemplo, la bacteria E. coli. Se puede propagar cuando ingiere gérmenes a través del contacto con una superficie, comida o agua contaminada. Estos patógenos a menudo habitan en los intestinos de personas sanas y la mayoría de las cepas son inofensivas. Sin embargo, ciertos tipos pueden desencadenar calambres estomacales severos, diarrea con sangre y vómitos, según la Clínica Mayo.

Para la mayoría de las personas, enfermarse de E. coli (o gripe) es de corta duración. Si bien es un inconveniente, sus síntomas generalmente se resolverán en aproximadamente una semana. Pero algunas personas, incluidos los adultos mayores y aquellos con sistemas inmunitarios debilitados, pueden tener un mayor riesgo de complicaciones más graves.

Un programa de limpieza poco frecuente no solo puede afectar su salud, sino que también puede dañar su equipo de ejercicio y acortar su vida útil. Esto puede ser especialmente desalentador si gastó un centavo para armar su gimnasio en casa perfecto.

Entonces, ¿cómo toda esa suciedad y mugre ensucia tu equipo? Por un lado, la exposición de su equipo a la transpiración persistente puede producir problemas.

"El sudor puede tener enzimas naturales que pueden corroerse, desvanecerse o, con el tiempo, degradar las superficies de los equipos", dice Reynolds.

Incluso si no utiliza un equipo con regularidad, la capa de polvo que se acumula puede limitar su eficacia. "La suciedad, el polvo y otras partículas, incluidas las células de la piel, el cabello y las partes de insectos, pueden afectar el funcionamiento de los equipos de su gimnasio", dice Reynolds.

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Sí, estas diminutas partículas en realidad pueden obstruir las piezas móviles de la máquina, como las ruedas de una bicicleta estática o la correa de una caminadora.

"La mejor práctica es limpiar el equipo de ejercicio después de cada uso para mantener bajo el recuento de gérmenes y minimizar la degradación de la superficie", dice Reynolds.

Para el equipo que usa con menos frecuencia, una limpieza semanal puede ayudar a evitar que las partículas de polvo se acumulen.

Para protegerse de posibles patógenos causantes de enfermedades y prolongar la vida útil de su gimnasio personal, pruebe estos consejos de limpieza para asegurarse de que cada pieza de su equipo se mantenga higiénica.

"Las toallitas con alcohol son convenientes y compatibles con la mayoría de las superficies", dice Reynolds. "Pero frotarse primero con agua y jabón puede ayudar a aflojar los desechos para que el alcohol pueda penetrar los gérmenes restantes de manera más eficiente", agrega.

Si su esterilla de yoga se puede lavar a máquina, la limpieza es pan comido: colóquela en el lavado (sola) y siga las instrucciones del fabricante.

"Las toallitas desinfectantes o los aerosoles de gatillo y un paño desechable son excelentes estrategias para descontaminar mancuernas, pesas rusas, pesas y bancos de ejercicios", dice Reynolds.

"Las bandas de resistencia de goma se pueden sumergir en una solución de lejía diluida o se pueden limpiar con toallitas desinfectantes", dice Reynolds.

¿Tienes una banda de tela? No hay problema. "Las bandas de tela se pueden colocar en una bolsa de lavandería de malla y tirarlas con su carga de lavado habitual", dice Reynolds. "La mayoría de los gérmenes mueren en el ciclo de secado o con el uso de aditivos de lejía en el lavado", agrega.

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Si el material de la tela no es compatible con la lejía, puedes eliminar este paso.

"En general, las toallitas con alcohol son seguras para la mayoría de los dispositivos electrónicos", como cintas de correr y bicicletas de interior, dice Reynolds. Aún así, siempre es mejor consultar las recomendaciones del fabricante para limpiadores y desinfectantes compatibles, dice ella.

Dejando a un lado el factor repugnante, es probable que limpiar rara vez su equipo de ejercicio no lo perjudique si goza de buena salud en general. Pero para evitar el acné corporal no deseado o las infecciones de la piel, desinfectar sus cosas con regularidad es una estrategia segura.

Lo mismo ocurre con las personas con sistemas inmunológicos menos robustos. Dado que un gimnasio en casa lleno de gérmenes puede hacerlo más susceptible a enfermarse, la desinfección diaria (o después de cada uso) es el camino a seguir.

Como mínimo, una sesión semanal de limpieza o desempolvado puede ayudar a que todo su equipo deportivo funcione de la mejor manera.

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