Las 5 lesiones por ejercicio más comunes, según los datos

Ejercicio en casa

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En marzo de 2020, cuando cerraron la mayoría de los gimnasios, centros de acondicionamiento físico y estudios de yoga, aumentaron los equipos de acondicionamiento físico para el hogar. NPD Group, una empresa de investigación de mercado, reportó ganancias de tres dígitos en equipos de ejercicios para el hogar como bancos de pesas (+259 %), pesas libres (+181 %) y bicicletas estáticas (+170 %). Los consumidores también invirtieron en máquinas de remo, cintas de correr y aplicaciones de acondicionamiento físico con calidad de gimnasio para transmitir entrenamientos en vivo y bajo demanda.

Tres años más tarde, la tendencia de hacer ejercicio en casa ha continuado... pero muchos ex-asistentes al gimnasio también regresaron por la variedad de equipos en el gimnasio, así como por el ambiente motivador. No importa dónde le guste moverse, es importante saber que puede haber riesgos al usar algunas de las máquinas de gimnasio más populares.

Una nueva investigación de Compare the Market, una firma de investigación australiana, ha clasificado los equipos de gimnasio más peligrosos y las lesiones que se deben evitar.

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La quinta lesión por ejercicio más común, de la máquina de remo, surge del problema de que muchas personas no utilizan la forma adecuada de remar (sentarse con la parte inferior ligeramente detrás de los hombros con los hombros hacia abajo y los brazos extendidos hacia adelante, tirando de los brazos hacia atrás una vez que las piernas están extendidas). Esto puede lesionar la espalda, las rodillas y las muñecas. Para evitar una lesión en la máquina de remo, puede ser útil trabajar con un entrenador para perfeccionar su forma.

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Como la mayoría de los equipos de gimnasio, las prensas de banco son peligrosas debido a un error del operador... a menudo porque alguien está haciendo demasiado peso.

Si el peso es demasiado, el press de banca puede provocar lesiones en el hombro o lesiones graves en la espalda a largo plazo. En casos extremos, un individuo puede dejar caer el peso sobre sí mismo, lo que puede provocar costillas fracturadas o lesiones internas.

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Algunas personas ajustan la altura del asiento en las bicicletas estacionarias, pero los manillares también tienen varios puntos de ajuste, y si la bicicleta no se ajusta a su tamaño, podría sufrir lesiones en el cuello, la espalda y los hombros debido a una mala postura. Algunas personas experimentan lesiones en las muñecas por no sujetar correctamente el manillar.

Nuestro editor sénior es un instructor certificado de ciclismo de interior desde hace mucho tiempo que sugiere que desee una ligera flexión de la rodilla en el movimiento hacia abajo, y no debe sentir que se está estirando para alcanzar los mangos. Además, trate de no poner demasiado peso en las muñecas en ningún momento, pero especialmente en posiciones de pie. Tenga en cuenta que casi todas las partes de la bicicleta se pueden ajustar a sus necesidades.

Copresidente de la Junta de Revisión Médica de Healthy @Reader's DigestLatoya Julce dice que al bajarse de una bicicleta estacionaria, "los ciclistas deben mantener el trasero sobre el sillín; las rodillas no deben pasar los tobillos porque causan presión y lesiones innecesarias. Cuando sea el momento de levantarse, enganche el núcleo e inclínese hacia adelante mientras el trasero permanece atrás."

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A diferencia de correr al aire libre, las cintas de correr no ofrecen una variación de zancada constante y no tienen una superficie muy tolerante, lo que puede provocar lesiones por uso repetitivo. Además, las personas a menudo configuran la cinta de correr demasiado rápido. Esto puede provocar lesiones si un individuo intenta ir más rápido que su nivel de condición física.

En algunos casos, una persona puede caerse de una cinta rodante que se mueve más rápido de lo que puede seguir. Esto puede resultar en roturas o lesiones cerebrales traumáticas.

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Muchas cosas pueden salir mal con el levantamiento de pesas, comenzando porque las personas no siempre las sostienen correctamente. Algunos también tienden a levantar pesos que son demasiado pesados ​​y, a veces, los dejan caer. La investigación de Compare the Market informó 1,166 lesiones por pesas, más del doble de las 482 lesiones reportadas en caminadoras.

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Camille Ronesi, PT, DPT, doctora en fisioterapia, dice que la mayoría de las lesiones se deben a que el individuo no tiene experiencia, está mal preparado o mal entrenado y que es esencial trabajar con entrenadores y entrenadores expertos. "Si bien puede costar un poco más por adelantado", dice, "los ahorros en tiempo y gastos médicos son invaluables".

"Muchas personas demuestran una técnica deficiente no solo por falta de experiencia, sino porque tienen algún tipo de problema de compensación o movimiento que aumenta el riesgo de lesiones", señala el Dr. Ronesi. "La mayoría de los entrenadores personales de buena reputación utilizan algún tipo de evaluación del movimiento para determinar los eslabones más débiles del cliente". (Copresidente de la Junta de Revisión Médica de Healthy @Reader's Digest Latoya Julce agrega que cree firmemente que los consumidores no deben temer el costo inicial de un estilo de vida saludable. "Tomar atajos con su salud le costará más en facturas médicas", explica.)

Siempre debe hacer ejercicio en un gimnasio que emplee entrenadores certificados y accesibles. Sepa que están allí para ayudarlo con el equipo y la técnica, así que no dude en preguntarles.

Si hace ejercicio en casa, hacer que un entrenador venga al gimnasio de su casa para ayudarlo con la forma adecuada puede ser una buena inversión.

Ahora, las cinco lesiones más comunes causadas por equipos de gimnasia.

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Las lesiones internas pueden ocurrir por una caída o por dejar caer un peso pesado sobre usted. Esto también puede provocar una lesión en la cabeza, que puede ser grave.

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Las laceraciones pueden ocurrir al caerse del equipo o al pellizcar la piel en algunas de las muchas partes móviles que se encuentran en el equipo del gimnasio.

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Es probable que ocurran contusiones por caídas. "Reduzca el riesgo de caídas trabajando en el equilibrio", aconseja el Dr. Ronesi, "si se siente inestable en una caminadora, reduzca la velocidad y use las manijas".

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Las fracturas pueden ocurrir en los pies al usar una caminadora o si se deja caer un peso pesado sobre una parte del cuerpo. Las fracturas por estrés pueden ocurrir durante cualquier actividad repetitiva y con carga de peso.

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Durante los ejercicios cardiovasculares, las distensiones ocurren cuando se coloca demasiada carga sobre el músculo y los esguinces ocurren cuando se coloca demasiada carga sobre los ligamentos. "Puede reducir el riesgo de torceduras y esguinces haciendo ejercicio dentro de sus limitaciones", dice el Dr. Ronesi, "cuando esté listo para aumentar el desafío, hágalo con moderación, aumentando gradualmente su estado físico con el tiempo".

Al levantar pesas, el Dr. Ronesi sugiere que se asegure de que su forma sea excelente y que su cuerpo pueda manejar el peso de manera segura.

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