¿Qué es una máquina trepadora vertical?

Eche un vistazo a su gimnasio local y seguramente encontrará muchas máquinas cardiovasculares: cintas de correr, bicicletas estáticas, elípticas y más. Pero si está cansado de todas sus actividades, puede que sea el momento de cambiar las cosas y subirse a una máquina de escalada vertical.

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Si bien no es nuevo, el escalador vertical, una máquina alta y delgada con asideros para las manos y los pies, es una herramienta sólida para impulsar el ejercicio cardiovascular y la fuerza de todo el cuerpo al imitar uno de nuestros movimientos humanos más naturales: escalar.

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Aquí está todo lo que necesita saber sobre las máquinas trepadoras verticales.

De todas las máquinas de escalada vertical del mercado, ninguna es más popular que VersaClimber. Lanzada originalmente en la década de 1980, la marca saltó a la popularidad a mediados de la década de 2010 cuando se vio a celebridades como LeBron James sudando en uno.

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Luego vino Rise Nation, una boutique de fitness VersaClimber a nivel nacional creada en 2015 por Jason Walsh, CSCS, CPT, que ofrece entrenamientos de 30 minutos a las masas.

"El escalador nos permite aplicar un movimiento superior y primitivo que corrige y fortalece el cuerpo a partir del movimiento puro", le dice Walsh a LIVESTRONG.com. "El movimiento es exigente, recluta todos los músculos principales para coordinarse y trabajar juntos, lo que también requiere más oxígeno y, por lo tanto, un entrenamiento de acondicionamiento superior".

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Sin embargo, también es extremadamente accesible.

"Cualquier persona con un reemplazo de cadera o rodilla, o cualquier otro problema que les impida tomar la mayoría de las clases, hasta los atletas de élite pueden tomar esta clase y beneficiarse", dice Walsh.

Si bien es la marca de escalador vertical más cara del mercado, "ninguna máquina se compara con la VersaClimber", dice Walsh, quien las ha probado todas.

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Hay alternativas al VersaClimber, siendo el principal competidor MaxiClimber. La máquina de MaxiClimber está diseñada mucho más específicamente para uso doméstico, con menos campanas y silbatos que la VersaClimber.

No espere que esta (ni ninguna) máquina transforme por completo su cuerpo o su rutina de ejercicios. Pero si está buscando un cambio de su sesión estándar de caminadora, elíptica o escalador, el escalador vertical podría ser la manera perfecta de cambiar las cosas.

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La máquina utiliza un patrón de movimiento contralateral (cuando el brazo derecho sube, la pierna izquierda baja), que imita un patrón primitivo natural similar al gateo.

"Con la alta prevalencia de trabajos sedentarios en los EE. UU., muchos estadounidenses luchan contra el dolor de espalda, la mala postura, un núcleo débil, flexores de la cadera y tendones de la corva demasiado tensos y muchos otros efectos secundarios de sentarse en la misma posición todos los días. Los movimientos de gateo pueden mejorar en gran medida todas estas áreas", dice Brianna Frutchey, CPT, entrenadora de Jim White Fitness and Nutrition Studios, a LIVESTRONG.com.

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Espere sentirse un poco incómodo o descoordinado la primera vez en un escalador vertical. Como explica Walsh, aunque escalar es algo que aprendimos de bebés, no es un movimiento que los adultos usen en su vida cotidiana. Por lo tanto, sus músculos (y, lo que es más importante, su cerebro) no se acostumbrarán desde el principio.

Además, debido a que la máquina de ejercicios de escalador vertical requiere que todo su cuerpo trabaje en conjunto en cada repetición, es probable que sienta que su ritmo cardíaco aumenta a un ritmo más alto. Es posible que se sienta sin aliento o cansado más rápido que con otros equipos de ejercicio. Lo mejor que puedes hacer como principiante es tomarlo con calma y calma. Concéntrese en movimientos de calidad y en sentirse cómodo en la máquina antes de intentar aumentar la resistencia en la máquina o la velocidad de su esfuerzo.

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Los movimientos de gateo pueden no ser para todos. Siempre consulte con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios y detenga cualquier rutina que esté creando dolores nuevos o exacerbados.

"Si una persona tiene alguna complicación en el cuello, la muñeca o el hombro, como el túnel carpiano o la artritis, es posible que sea necesario suspender los movimientos de gateo o el uso de una máquina escaladora vertical", dice Frutchey.

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Walsh dice que ir a una clase de acondicionamiento físico que usa un escalador vertical es, con mucho, la mejor manera de ejercitarse en uno. Eso es porque las clases generalmente te enseñan cómo usar el escalador de manera segura y efectiva.

Puede consultar con su gimnasio local para ver si ofrecen clases que integren el escalador vertical o si tienen un entrenador en el personal que pueda guiarlo a través de un entrenamiento introductorio usando el equipo.

Para los principiantes que no pueden llegar a una clase y no tienen un entrenador en el gimnasio que pueda ayudarlos, Walsh recomienda subirse y tratar de escalar a diferentes velocidades, longitudes de brazada y/o distancia y tiempo.

Si bien cada marca de máquina funcionará de manera ligeramente diferente, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a comenzar. (Si estás en un gimnasio pero no en una clase formal, te recomendamos que le pidas a un entrenador que te ayude a asegurarte de configurar todo correctamente).

Los expertos recomiendan buscar una máquina para escalar vertical en su gimnasio o buscar una clase en su área para que pueda probar una máquina para escalar vertical antes de comprar una para usted.

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Una vez que estés listo, estos son tres de los modelos más recomendados para gimnasios en casa.

El líder de la revolución de los escaladores verticales, este es uno de los mejores escaladores verticales del mercado. Esta será la más parecida a las máquinas que encontraría en gimnasios y clases de fitness boutique.

‌Cómpralo: ‌ VersaClimber.com; ‌Precio:‌ $3,195

Una alternativa de VersaClimber mucho más asequible, simplificada (léase: sin niveles de resistencia), la MaxiClimber está diseñada para los que hacen ejercicio en casa. Viene preensamblado en un 90 por ciento e incluye una aplicación de ejercicios gratuita donde puede encontrar ejercicios.

‌Cómpralo: ‌Amazon.com; ‌Precio:‌$175.45

Del mismo modo mínimo, este escalador vertical es otra máquina popular en el hogar. Fácil de configurar, también puede plegarlo y guardarlo para ahorrar espacio en su hogar cuando no lo esté usando.

‌Cómpralo: ‌Amazon.com; ‌Precio:‌$189.99

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